Elsket og hadet, hyldet og udskældt, forbudt eller tilladt … der er mange holdninger til dette lille stykke legetøj, som har taget verden med storm i de sidste par måneder.
Det er et udbredt argument, men der er øjensynligt intet videnskabeligt belæg for, at Fidget Spinnere skulle have særlig effektiv virkning på koncentrationen hos børn med særlige diagnoser. Faktisk betyder det, at spinneren ofte kræver en god portion hånd-øjenkoordinering, at koncentrationen, i modsætning til fx stressbolde, flytter sig mere til spinneren selv. Det kan være en rigtig fin øvelse ... bare ikke hvis koncentrationen egentlig burde være et andet sted. En spinner kan også være et ret forstyrrende element for omverden, hvis den kører i hånden på en spinner-glad kammerat.
MEN – skal vi så helt udskamme og forkaste den stakkels lille dims?? Tja, jeg vil ikke ligefrem anbefale, at man anskaffer sig en spinner – men har den nu holdt sit indtog i klassen eller hjemmet, så er her et par ideer til, hvordan I kan bruge den på en mindful måde. :-)
1) Gør spinneren til meditationsklokke Det kan være lige så godt at fokusere på en fidget spinner som på åndedrættet. Eller begge dele. Fokus er fokus!
Læg spinneren på spidsen af pegefingeren og giv den et ordentligt spin.
Luk forsigtigt øjnene.
Mærk dit åndedræt.
Lad spinneren være din ”timer”, mens du bliver ved med at fokusere på åndedrættet.
Afslut din mikro-meditation, når spinneren stopper på din finger.
Hvis du bliver forstyrret af lyde, fornemmelser eller tanker (måske domme som ”åndssvagt spin – det kan jeg gøre bedre”), så pyt – giv slip på forstyrrelsen og vend tilbage til åndedrættet.
Åben øjnene … og tag et spin mere, hvis du har lyst!
2) Brug dine sanser Når sindet vil tænke frem og tilbage er sanserne din genvej til nu’et – lad dem hvile på spinneren.
Læg spinneren på spidsen af pegefingeren og giv den et ordentligt spin.
Denne gang brug én af dine sanser.
Prøv at fokusere på, hvordan spinneren ser ud, mens den bevæger sig, eller hvordan den lyder. Du kan også lukke øjnene og fornemme dens vibrationer i din finger/dine fingre.
Se om du kan lægge mærke til, når spinneren stopper – og ikke kun med synet. Uanset hvilken sans du vælger at fokusere på, så bliv ved med at vende opmærksomheden tilbage til de indtryk du får fra spinneren gennem denne sans.
3) Drop autopiloten
En anden made at skærpe fokus på – og blive opmærksom på de ting, vi gør helt automatisk – er at gøre ting med den hånd, vi ikke normalt bruger. Så prøv at lave tricks med den modsatte hånd end du plejer. Bemærk hvordan fornemmelser, følelser og tanker forandrer sig, når det pludseligt bliver sværere at spinne.
4) Spin med formål
Lad blikket hvile på spinneren på spidsen af din finger.
Før du starter den, tildel et venligt ønske eller sæt en intention (fx ”mere tid til mig selv” eller ”mindre uro over opgave”) på hver af din spinners tre arme.
Ønskerne kan både gælde dig selv, en ven eller en, som har irriteret dig for nyligt.
Sæt spinneren i gang og gentag ønskerne for dig selv, indtil den stopper igen.
Mens spinneren drejer, kan du også visualisere, hvordan de positive ønsker og intentioner flyver ud i verden i alle retninger.
Når spinneren er stoppet, brug et øjeblik på at mærke efter, hvordan du har det.
5) Distrahér mig bare
Find en kammerat at spinne med og test hinandens koncentrationsevne.
En af jer starter med at spinne på én finger.
Den, der spinner, skal hele tiden holde fokus på enten synet, lyden eller fornemmelsen af spinneren UANSET hvad den anden gør for at tiltrække sig opmærksomhed.
Mens spinneren kører, skal den, der ikke spinner, altså forsøge at distrahere den anden, så spinneren ryger på gulvet, ved at fortælle vittigheder, lave grimasser eller gøre skøre bevægelser. INGEN berøringer eller fornærmelser er tilladt. Pointen er at skabe fokus og have det sjovt, ikke at komme op at slås!
Byt roller og bliv ved, til I ikke orker mere.
Indlæg er oversat og fortolket efter artikel på www.mindful.org.
GemGem
GemGem